Non c'è niente di più dannoso per la bellezza delle donne di sonno. Si può evocare settimane sullo stato della loro pelle del viso, ma deve passare una notte senza sonno e tutti gli sforzi a nulla. La mancanza di sonno rende le rughe più profonde, possono provocare lividi sotto gli occhi, e lui perde di vista il lustro e appeal.
  Se la somma di scienziati che studiano l'impatto del sonno sulla nostra salute ci sono alcune regole di sonno, che vi permetterà di guardare sempre grande:
  Regola sonno №1: 8 ore di sonno
  Adult richiede 8 ore di sonno ininterrotto per recuperare. Evitare di alzarsi di notte, in alcuni casi, come in un sogno vera vacanza inizia poche ore dopo essersi addormentati.

  Regola sonno №2: dormire di notte
  Indipendentemente dal "early bird" voi o "civetta" è il miglior sonno durante la notte. Cellule di aggiornamento, tossine e sostanze nocive rimozione avviene di notte. Così il sonno più comune sorpassa noi è notte /
  Regola sonno №3: Non mangiare prima di dormire
  Molte persone sanno che andare a letto è male, ma non tutti capiscono perché. Migliorata la stomaco può interferire con il rilassante vacanza e nutrienti corpo depositato in riserva durante la notte e non andare al recupero del tessuto muscolare. È per questo che molti medici consigliano di mangiare un paio d'ore prima di coricarsi, e non abusare di cibo abbondante durante la notte, anche se sei seduto su una dieta.
  Regola sonno №4: Relaxation prima di coricarsi
  Sonno stesso può agire su di noi molto rilassante. Questo è particolarmente vero quando siamo afflitti da ansia e agitazione. Ecco perché è necessario avvicinarsi con attenzione la selezione di libri e film di notte. Meglio non guardare i film dell'orrore la sera e non leggono i libri che ci fanno sentire l'emozione. In caso contrario, il sogno è fragile e travagliata, e il corpo non ha tempo per rilassarsi correttamente durante la notte.
  Regola sonno №5: La temperatura nella camera
  Se si può influenzare la temperatura nella stanza per dormire, cercare di tenerlo a 20 gradi Celsius. Se la vostra camera da letto è molto freddo o caldo, non vi permetterà di rilassarvi correttamente, il vostro sonno sarà instabile e irrequieto.
  Regola sonno №6: Il buio in sala
  Non cercare di dormire con la luce. Anche se si pensa che non si ferma voi, non lo è. Per un sonno pieno provare a creare completa oscurità nella stanza.
  Regola sonno №7: Comfortable bed
  Letto e cuscini troppo morbido non sono elevati nel modo di chi ha chiamato per uno stile di vita sano. Curvatura della colonna vertebrale che appare sul letto irregolare, il corpo non si rilassa correttamente, quindi cercate di rendere il vostro letto perfettamente piatta. Ho letto spesso a disagio a dormire indica speciale corpo addormentato del viso.
  Regola sonno №8: Aerare il locale
  L'aria fresca è molto importante anche per il sonno sano. Se il tempo lo permette, si può dormire con la finestra aperta. Nelle giornate fredde, tempo prestare dormire la notte in onda.
  Regola sonno №9: Evitare sonniferi
  Sonniferi di sonno aiuta, ma il suo effetto è spento. Se avete disturbi del sonno, si applicano tutte le regole sopra descritte, e solo come ultima risorsa compresse bevande. Dopo tutto, essi rendono il sistema nervoso dipendono da loro, e come risultato, sonno deteriora anche di più.
  Regola sonno №10: Amore
  Trovare il tempo per sviluppare i rapporti con il suo amato marito. Amo le donne dormono meglio e più forte, e quindi un aspetto molto più fresco e più bella la loro meno fortunati in amore amici.  

  Quando la gravidanza è molto difficile trovare una posizione in cui sarebbe conveniente per dormire. Ma il sonno dovrebbe non solo conveniente, ma anche corretto. Così ancora, in tutte le posizioni meglio dormire in gravidanza?

  Dormire sul lato durante la gravidanza

  Pertanto, è meglio dormire su un fianco, in modo che il letto non deve essere rigida. Nel sonno stomaco non è raccomandato, anche se i termini sono piccoli, in quanto ciò potrebbe danneggiare il feto. Dormire sulla schiena anche non dovrebbe, in quanto con l'aumento della durata aumenta il carico sugli organi interni. Sul retro si può dormire per un breve periodo, ma dobbiamo monitorare il loro benessere. Se non è buono, è necessario girarsi su un fianco durante la notte dovrebbe guardare ad esso che non dorme sulla schiena.

  Su raccomandazione di un medico è meglio dormire sul lato sinistro, come se a dormire a destra, è possibile la compressione del rene.

  Out medio

  In che posizione di dormire meglio incinta? Si può prendere una posizione intermedia. Per fare questo, non sdraiati sulla schiena dovrebbe mettere cuscini sotto la schiena. Quando sdraiato su un lato nello stomaco può mettere un cuscino piatto, e si può anche mettere un cuscino tra le gambe, che ridurranno il carico sul bacino. Ci sono cuscini speciali che sono molto facile da usare.

  Dormire a pancia in giù durante la gravidanza

  Se si dorme sempre sul mio stomaco e questa posizione si preferisce, a 12-13 settimane di gravidanza può dormire bene. Tuttavia, ci sono svantaggi attraverso il torace, come durante la gravidanza è molto sensibile. Ma la cosa principale - non dimenticare che lungo sonno in questa posizione non sarà in grado di modificare ulteriormente la posizione hanno ancora.

  Dormire sulla schiena durante la gravidanza

  Se si pre-gravidanza sempre dormito sulla schiena, poi si può dormire in questa posizione, ma poco tempo. In una tale situazione può verificarsi compressione vena cava, che corre lungo la colonna vertebrale. Quando deformità possono malessere, asma. Prolungata spremitura vena cava al feto può venire insufficiente quantità di sangue, ma la mancanza di nutrienti. Ma è meglio evitare sdraiati sulla posizione di cambio posteriore e la gravidanza durante il sonno.

  Qual è il miglior sonno in stato di gravidanza

  Come abbiamo detto all'inizio, la posizione ideale per il sonno durante la gravidanza - è in posizione "sul lato". In questa posizione, migliora la circolazione del sangue. Anche questa posizione è bene che il feto è in presentazione cefalica.  

Soffre di insonnia ogni persona durante la loro vita. In alcuni casi si tratta di pochi, e molte persone soffrono di difficoltà ad addormentarsi per anni. Le donne sono più propense degli uomini a faccia con l'insonnia.
Cause di insonnia può diventare fatica emotiva e di esaurimento fisico che si era accumulata per il giorno o per un po '. Nelle donne con insonnia spesso ragioni ormonali.
Le donne in menopausa, e le donne in gravidanza nel terzo trimestre sono più probabilità di avere un peggioramento di sonno. Incinta responsabile per i disturbi del sonno ormone livello di progesterone aumenta.
Cause di insonnia
stress, nevrosi e qualsiasi sovraccarico mentale del cervello;
lavoro notturno, vita notturna attiva;
jet lag coloro che viaggiano molto;
uso di droga;
abuso di alcol;
alta pressione sanguigna, trauma cranico;
eccessiva attività fisica alla sera;
Viceversa, la mancanza di attività durante il giorno.
Come battere l'insonnia
Prima di tutto, ci si abitua ad andare a letto e svegliarsi al tempo stesso, in modo da mantenere il dovere e di riposo. Se permettete a voi stessi di dormire fino a mezzogiorno nei fine settimana, è improbabile che sarà in grado di dormire sul tempo alla fine del weekend e il Lunedi il sonno fino al mattino. Diverse raccomandazioni per la correzione del sonno:
non cercare di pensare a come addormentarsi più velocemente, al contrario, rilassarsi e sdraiarsi per 20 minuti con gli occhi aperti;
preferibilmente non prima di coricarsi di scorrimento verso il basso della testa problema e pensare a tutti i piani non realizzati, questo sarà il giorno successivo;
non nakrыvaytes con coperchi testa, lasciare aperta la testa e piedi sulla uteplit contrario;
non guardare prima di andare a letto thriller e orrori solo se zanadtoemotsiyni;
leggere un libro, diverse pagine è sufficiente per cadere involontariamente addormentato;
bere prima di coricarsi tè caldo debole con miele o latte caldo con il miele, non mangiare carne prima letto e ad alto contenuto calorico alimenti;
Non utilizzare come alcol combattere l'insonnia. Un bicchiere di vino rosso a cena non impedisce il buon sonno, ma più alcool per una persona, non abusare di alcol, al contrario fa un sonno profondo e inquieto di conseguenza si incontrano ancora insonnia.
Condizioni per combattere l'insonnia
scegliere di dormire superficie dura. Per dormire su un letto duro può regolare per un paio di notti, ei muscoli diventano più flessibili;
permettendo opportunità, ottenere letto confortevole e spaziosa con un buon materasso. Durante il sonno, si ride un luogo fresco e dormire meglio;
messo in un sacchetto di tela e la borsa luppolo secco messo sotto il cuscino. Luppolo Aroma forniranno un effetto lenitivo e calmante sul corpo;
immergere in profumo o colonia batuffoli di cotone e metterli in entrambe le orecchie;
Non dormire su un cuscino alto o basse. Sia la posizione durante il sonno a disagio, difficoltà di respirazione e impedisce il rilassamento dei muscoli del collo;
zatekshaya collo durante il sonno interferirà con il sonno normale, così come la mancanza di crampi costanti nel corpo di oligoelementi, sali e vitamine;
Provare per simulare la respirazione dormire uomo, respirare profondamente, come se si sono rilassati e dormire. Nel corso del tempo, si dimentica di tutto e solo concentrarsi sulla respirazione, tranquillamente immergersi in un sogno;
può impedire la tua caduta pigiama scomode addormentato, biancheria intima o tessuto stretto, non comodo per la pelle. In estate è meglio rinunciare abiti per dormire;
cercare di mangiare la cena, verdure fresche, in particolare cipolle. L'ideale per la cena e un buon sonno è una insalata di verdure e frutta fresca, pesce o pollo. Evitare di funghi in qualsiasi forma, patate, carne e cibi grassi fritti. Sono difficili e lunghe da digerire e rendere il sonno agitato;
di non svegliarsi di notte in bagno e non interrompere il sonno, meglio non mangiare un sacco di liquido;
Scegliete una posizione comoda per dormire, come il sonno sulla pancia;
prima di coricarsi fare un bagno con un olio essenziale di lavanda poco.
Ricette tradizionali per l'insonnia
Prendere un bagno ogni due giorni, aggiungendo agli estratti d'acqua di melissa estratto, calendula o origano;
semi di finocchio (50 once) Versare il vino rosso (500 ml) e cuocere a fuoco basso per 15-20 minuti. Lasciate riposare il liquido per 60 minuti, filtrare e bere un cucchiaio alla volta prima di andare a letto;
in polvere di radice di valeriana (15 once) Versare 200 ml di acqua bollente e fate bollire il liquido a fuoco molto basso. Lasciate riposare il liquido per circa 45 minuti e filtrare esso. Quando l'insonnia bere tre volte al giorno su un cucchiaio;
Sciogliere 15 gr. (Un cucchiaio) di miele in 200 ml di acqua tiepida o latte migliore e bere prima di andare a letto;
alcool tintura di valeriana prendere 15-20 ml (gocce) tre o quattro volte al giorno;
semi di canapa sfilacciato (30 once) Versare 200 ml di acqua calda e lasciare per mezz'ora. Bere infusione prima di andare a letto in una piscina riscaldata;
versare 15 gr. hop coni 200 ml di acqua e far bollire, avvolte in un asciugamano per circa 5 ore. Poi filtrare e bere piccoli sorsi prima di coricarsi;
versare 100 grammi. bacche di biancospino 500 ml di acqua e fate cuocere a fuoco basso per mezz'ora. Strain brodo, lasciate raffreddare e otpyvayte sorseggiare dopo ogni pasto;
È possibile lubrificare il whisky prima di olio essenziale di lavanda e bed gocciolare qualche goccia su una zolletta di zucchero e sciogliere questo pezzo la sera prima di andare a letto;
grata poche mele acide, mescolare con miele e mangiare la sera per dessert;
15 once timo, camomilla, valeriana polvere versare 200 ml di acqua bollente e lasciare per 2 ore. Filtrato bevanda liquido tre volte al giorno a piccoli sorsi;
15 once melissa, lavanda, Veronica droga, Berberis vulgaris mix e zaparte un thermos di 500 ml di acqua bollente. Insistere 5 ore, filtrate il liquido e bere mezzo bicchiere.
Che insonnia durante la gravidanza
Spesso soffrono le donne in gravidanza insonnia. La mancanza di sonno adeguato può essere causato bambino shevelenyem nel grembo materno, crampi, bruciore di stomaco e di altri fattori. Si può aiutare se stessi facendo quanto segue:
prima di dormire, cerca di non mangiare nulla salato, come se non tanto come. Sete make bere più liquidi e una vescica piena rendere più volte durante la notte;
non sedersi a lungo prima di coricarsi monitor del computer, schermo piatto, ma piuttosto leggere riviste o libri;
Non mangiare troppo a cena, pieno stomaco non dormirà per un lungo periodo;
Ascolta musica classica coricarsi luce. Si ritiene che le opere di aiuto sonno Mozart;
Non dormire durante il giorno, preferibilmente la sera prima di coricarsi;
Non evitare di esercizio fisico moderato o compiti a casa durante il giorno, tutto ciò contribuirà a ottenere stanco e si addormentano più forte;
testa leggera e massaggio ai piedi è anche un buon modo per sbarazzarsi di insonnia.
Forse il sonno influenza il colore della carta da parati in camera da letto. Colori vivaci, non sono adatti per la camera da letto, rosso e nero indesiderabile. E 'meglio fare le pareti da letto in colori pastello discreto.
Provare a riempire in una stanza un po 'freddo, con una finestra aperta, per esempio. Insonnia può essere di rigidità e guide all'aria. Su calze usura del piede per mantenere i piedi non congelare e non apparirà convulsioni.
Se sei tormentato da insonnia, e il sonno è l'orologio, io uso i tappi per le orecchie e gli occhi indossare occhiali speciali panno per dormire. Tenete le tende chiuse, alla luce del giorno non ha svegliarsi in anticipo.
Fate andare a dormire una luce piacevole passeggiata o fare jogging.
Sonno normale e insonnia
Nel nostro sonno ha due fasi - veloci e lenti. Durante la permanenza in una fase di sonno lento della temperatura corporea scende, la respirazione rallenta, la frequenza cardiaca è troppo lento, i muscoli si rilassano e il metabolismo riduce la loro attività.
Per il sonno REM è caratterizzata da febbre, aumento della frequenza respiratoria e una frequenza cardiaca più veloce. Nella fase di sonno lento ripristina il suo corpo energia sprecata durante la veglia, riposo, e nella fase di sonno REM trasformati informazioni ottenute dal giorno, ed è uno scambio tra la mente conscia e subconscia.
Quando l'insonnia e la superficie di sonno interrotto, una persona spesso si sveglia troppo presto. Insonnia - un segnale che il sistema nervoso non è del tutto a posto, e da sola non è in grado di stabilire il normale sonno ristoratore.
La causa di insonnia di solito lo stress e le emozioni. Pertanto, eliminando i fattori che causano stress e le emozioni, e si può sbarazzarsi di insonnia.
Una visione comune è che avete bisogno di dormire almeno otto ore al giorno.
Per non soffrire di insonnia, abbastanza sonno il tempo necessario. Numero di ore necessarie per dormire per ciascun individuo. Il sonno è auspicabile il tempo necessario per il corpo a riprendersi completamente. Qualcuno abbastanza 7-8 ore, e qualcuno e 9-10. E 'importante cercare di dormire prima di mezzanotte, perché andare a letto a tarda notte non è compensata lungo sonno fino a mezzogiorno, montata uomo bioritmo, e lui è incline a insonnia.
Uno dei modi più efficaci per battere l'insonnia è un miglioramento di salute comune, una serie di misure per eliminare i fattori insonnia - nutrizione correzione, il trattamento e il riposo. Si consiglia di prendere le erbe calmanti che non sono medicine forti o tranquillanti. Prendete il vostro vitamine perché la mancanza di magnesio può anche provocare disturbi del sistema nervoso e la comparsa di insonnia.
Non lasciare il lavoro serale legati allo stress intellettuale ed emotiva. Questa attività sera è improbabile che rapidamente e silenziosamente a dormire la notte, perché il cervello continua a elaborare attivamente le informazioni che minaccia l'insonnia.